[...] w tyg + bieznia/ orbitrek 30-40 minut po kazdych zajeciach. Moje ulubione to body combat, body step, body balance; niedawno zaczelam spinning. Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane/fitness Co lubisz jeść na obiad : salatki, ryby, pizza Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : slodycze Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za miesem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja samego czystego mleka obalam dziennie litr. + jeden cały twaróg (250g) i jakieś tam śmietany do posiłków itp. i nie narzekam. Płatki niby lepiej owsiane, ale ja mam słabość do musli oraz płatków kukurydzianych, które jem i nie narzekam. Polecam też dodawanie błonnika do płatków (w biedronce jest bardzo dobry błonnik :)) ). Na śniadanie jem 300g [...]
20 lipca, 7 tydzień (ostatni) Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(ok) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 30/10p x 30/10p x 30/12p x 30(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12p x 15(ok) 4. Uginanie leżąc 10p x 15/10p x 17,5/10 p x 20/10p x 22,5 (ok) 6. Łydy siedząc 20p x 20/20p x 20/20p x 30 (ok) 7. Łydy stojąc 20p x 35/20p [...]
Dziękuję Wam laski };-) };-)};-) arphiel, %-) zostawiłam sobie tą rezerwę, abym jednak dużo nie przekroczyła tego tłuszczu bo te "ciasto" to głównie tłuszcz i białko%-), mimo, że podzieliłam się większą połową porcji, to te parę łyżeczek zemdliły mnie i trzyma się to do teraz %-) no i głowa rozbolała, więc nie są mile widziane takie wyskoki ;-) [...]
ostatnio własnie rozmawiałam z dziewczyną, która zrobiła kurs instruktora i generalnie jej dieta to płatki owsiane + owoce rano i cały czas kurczak gotowany z ryżem i warzywa
Ja też nie, w ogóle myślałam, że można jeść tylko samego suchego kurczaka z suchym ryżem i chudym twarogiem i płatki owsiane%-) A jednak ludzie często się zniechęcają dlatego, że zdrowa dieta wydaje im się nudna i monotonna.
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie [...]
to wychodzi 30zl, czyli lepiej oliwe z oliwek (mam niecale 200zł miesięcznie) więc koszty tnę jak mogę. Pokombinować muszę jeszcze troche od poniedziałku chce dięte zacząć . Aha i czym mozna zastapic platki owsiane ? bo nie wchodza mi na wymioty mi idzie, cos taniego i w miare strawnego z gory dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta po prostu j**nij sobie z 3 banany jeszcze i musli "FIT" bo niby cos daja to ze smakuje znaczy ze szkodzi stare powiedzenie . Platki owsiane i unikaj bananow sa dobre na mase za duzo wegli maja i cukru . Musli wyj** wiesz ile tam cukru jest ? to nie Fit tylko shit wez sobie i owsiane platki. i mleko 2% chodz 3,2 naprawde Ci nie zaszkodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troszkę więcej białka, możesz nim lekko podbić kcal bo i tak zaczynałbym od 2500-2700. WPC do posiłku to porażka, śmiało wal cały proch po treningu. Musli mogą być bardzo różne... W sensie cukier + nie wiadomo co, lub zwykłe płatki owsiane z bakaliami. Jeżeli to drugie, to przejdzie, chociaż to jest. Dałbym troszkę więcej warzyw (pomidora czy [...]
Witam ... Chciałbym zapoznać sie z Waszą opinią na temat tego co myśliscie o osobie która chce uprawiać kulturystykę (na poziomie amatorskim) mając zespol jelita drażliwego (postac biegunkowa)...? Otóż w tej chorobie przy postaci biegunkowej CAŁKOWICIE ZAKAZANE są produkty pełnoziarniste (kasza gryczana, ryż brazowy , makaron pełnoziarnisty, [...]
Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - Sniadanie - 4 Białka Jaj - Chleb razowy - Płatki owsiane 10:00 - 1 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 13:00 - 2 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - [...]
Witam serdecznie! Małymi kroczkami doszłam do momentu, w którym jestem gotowa prosić Was, drogie Ladies o pomoc. Sytuacja wygląda tak, że zawsze byłam szczupła (choć z milionem kompleksów, które dopiero teraz wiem, że były niesłuszne) i mogłam sobie pozwalać na co tylko chciałam (po takiej ilości słodyczy jaką w życiu zjadłam to już chyba jestem [...]
http://i46.tinypic.com/17zm38.gif Dziś nie był lepszy dzień niż wczoraj :/ dopadły mnie wzdęcia, myślałem że umrę w robocie :/ masakra jakaś, jutro ide koniecznie po jakiś lek na wszelki wypadek, bo nigdy wczesniej mi się to nie zdażyło. Polecicie mi jakiś dobry lek? To już koniec cyklu na dnia wrzucę podsumowanie ;-) [...]
Dobra, tak dla świętego spokoju dam przykładowy dzień mojej diety. Tym że sama kasza się nie przejmujcie, dziś kasza a jutro ryż więc urozmaicam. Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g Mleko 2% - Mlekovita - 250g Orzechy włoskie - Bakalland - 20g Rodzynki - Kresto - 20g Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g Odżywka WPC PROTEIN plus V2 - SFD - 20g( lub [...]
Kittie - przepis na muffiny dla Ciebie: kakao, wiórki kokosowe i zmielone płatki owsiane zmieszać w jednej misce, w drugiej roztrzepać jajako, trochę wody (albo mleka) i oleju kokosowego, wymerdać:-P Do suchych składnikow można dać jeszcze jakąś odżywkę białkową, żeby smaku dodatkowego daoć%-) No i można słodzik, ja nie używam. Suche łączymy z [...]
19 lipca, 7 tydzień (ostatni) Barki + tric 1. wyciskanie hantli 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/7p x 22,5(ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/15p x 5/12p x 7,5/13p x 7,5(ok) 3. unoszenie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 31/12p x 36/12p x 36 (ok) 4. Szrugsy siedząc z hantlami 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5(ok) 5. Wyciąg nachwyt 12p x [...]
Dissonance DT/ redukcja
